Rituál jógy na ráno pre začiatočníkov
Chcete začať svoje ráno vyváženejším spôsobom? Táto jogová sekvencia vytvorí silný základ a pomôže vám nájsť lásku k jóge. Upokojte svoju myseľ, vyvážte svoje telo a nájdite úžasnú novú energiu pre nasledujúci deň s touto rýchlou a jednoduchou rutinou!
POZDRAV SLNKU
Začnite tým, že rovnomerne rozložíte svoju váhu rovnomerne na obe
nohy. Nájdite pokojný, stabilný rytmus vášho dychu a zamerajte sa na
vydychovanie. Potom hlboko dýchajte a roztiahnite ruky nad hlavu a potom
ich spúšťajte na strany. Pomaly sa prehýbajte z bokov, ruky priložte k
nohám a položte ruky na podlahu.
PLANK POZÍCIA
S rukami na podlahe sa nastavte do plank polohy ako je naznačené
na obrázku. Vaše zápästia by mali byť v polohe plocho na podlahe, a to
na šírku vašich ramien a nohy by mali byť v šírke bedier. Dýchajte
hlboko a vnímajte, ako sa predlžujete vaša chrbtica, keď sa natiahnete.
Vydýchnite a zmenšite svoje telo, až kým nebudete ležať na zemi (držte
nohy rovno a zatlačte späť do vašich piet).
KOBRA
Teraz, ležiac na bruchu, položte lakte pod vaše ramená. Udržujte
stehná navzájom v rovnobežnej polohe, posilňujte svaly a natiahnite nohy
tak, aby sa vaše prsty dotýkali smerom k stene za vami. Teraz zdvihnite
hrudník smerom k stropu, vdychujte a potom vydychujte, keď sa otočíte
späť k podlahe.
PES TVÁROU DOLE
Z pozície kobra ďalej zatlačte svoje telo a postavte ho ako
obrátenú "V" s rukami a nohami rovnomerne na podlahe. Pokúste sa udržať
svoje boky zdvihnutým smerom k oblohe a narovnať si chrbát. Pamätajte
si, že vaše ruky a nohy sú rovno a váha vášho tela by mala byť
rovnomerne rozložená medzi rukami a nohami. Udržujte krk uvoľnený a
svoju hlavu smerom k podlahe. Pamätajte na to, aby ste správne dýchali
počas celého cviku. Zvyšujte pomaly a vdychujte, keď dokončíte
opakovanie pozdravu slnka.
Opakujte celú sekvenciu šesťkrát. Poďakujte sebe a svojmu telu za túto obnovenú energiu a odchádzajte k svojim každodenným povinnostiam s tým, že sa cítite sústredený na prácu, pripravený na tento deň. Namaste!
Počas cvičenia tiež premýšľajte o správnej výžive. S wellness ABC prístupom vám to uľahčíme. Prezrite si tento program!
Zdroj: www.oriflame.sk
PÁČI SA TI TENTO ČLÁNOK? ZDIEĽAJ HO
Chceš výrobky Oriflame s 20% zľavou? Pridaj sa k nám.